1kg x 2健身運動PVC啞鈴

如何選擇啞鈴？

重量的選擇取決於訓練程度和你想要鍛煉的肌肉。
每個等級都有相符的重量，理想狀況是能夠完成訓練，但在結束時感到疲倦。
下半身肌肉（大腿和臀部等）大於上半身肌肉（肩膀和肱二頭肌等），因此做深蹲或弓步時，應使用較重的啞鈴（2 kg 以上），而鍛鍊上半身的肌肉時，應使用較輕的啞鈴（1 kg）

可以使用啞鈴從事什麼運動？

不知道要從何種運動著手，或如何維持正確姿勢嗎？
請查看下方海報：
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf

（請在瀏覽器複製／貼上連結）
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如何使用啞鈴精進表現

最重要的是，每次鍛鍊前記得用較輕的啞鈴幫助自己充分熱身，讓身體做好準備並防止受傷。
初學者在掌握動作技巧前，應從較輕的重量（1 kg）開始訓練。
打好基礎後，就能在每次訓練時逐步增加啞鈴重量（一次增加 500 g）。

除此之外

多元化的訓練能提升健身效率
試著改變健身動作的幅度、負重和速度！