滑輪手把

重量訓練拉把尺寸

- 長度：16 cm。
- 高度：6 cm。
- 寬度：4 cm

為什麼使用重量訓練拉把？

使用這款拉把有兩個重要原因：
- 能提升你的單邊訓練。
- 能夠跟隨你的手腕轉動，不管進行什麼動作。

有效保護手腕！

這款重量訓練拉把應該安裝在哪裡？

很簡單！

將拉把安裝在滑輪機上，進行各種孤立性動作，例如垂直下拉、胸部拉伸、過頭三頭屈伸等。

為了衛生起見，這款拉把還可以替換健身房的握把！

使用安全

為了在使用滑輪器材進行訓練時避免受傷，我們建議將拉把用於下拉或推動練習時，承重不要超過 100 kg。

教練推薦的上半身塑形訓練（1/2）

- 單側高滑輪下拉：3 組，每邊 12 到 15 下。
- 單側低滑輪下拉：3 組，每邊 12 到 15 下。
- 用啞鈴軍事肩推：3 組，每組 12 到 15 下。
- 單側三頭肌下拉：3 組，每邊 12 到 15 下。
- 啞鈴單側平舉：3 組，每組 12 到 15 下。

教練對於如何有效鍛鍊提供的建議（2/2）

對於每項個練習，從最低次數（12 次）開始，保留 2 次的餘地（以避免力竭），然後每週增加一次，直到達到最高次數（15 次）。接下來，增加重量，然後從較少的次數（12 次）重新開始，以此類推。