10 kg 交叉訓練負重沙袋

5 kg 和 10 kg 負重袋說明

5 kg 負重袋尺寸：
- 高 11.5 cm
- 直徑 20 cm

負重袋有 2 個握把且裡面裝滿沙子。10 kg 負重袋尺寸：
- 高 21 cm
- 直徑 20 cm

負重袋有 4 個握把且裡面裝滿沙子。

為什麼要使用 5 kg 或 10 kg 負重袋來進行鍛鍊？

不像槓鈴、啞鈴和壺鈴，這款負重袋可以讓你以不同方式鍛鍊肌肉。

可進行多種有益的動作，例如：
- 高拉：針對肩部、二頭肌和斜方肌
- 弓箭步：針對股四頭肌和臀部
- 俄羅斯轉體：針對腹部

此外，不像標準壺鈴那樣，「柔軟」一面讓它掉落時不會損壞地板。這對樓下鄰居來說更友好。

負重袋的耐用性如何？

我們的負重袋非常耐用並且防水，多虧了採用兩層布包裹沙子的堅固設計。

即使裝滿沙子，依然具有很強的可塑性，為你提供一種全新的健身方式。

負重袋可以進行哪些訓練？

使用 5 kg 和 10 kg 負重袋，你可以進行許多類似於使用槓鈴或壺鈴的練習，例如：
- 俄羅斯轉體
- 臀推
- 壺鈴擺盪
- 引體向上
- 深蹲
- 硬舉...

盡情揮灑你的想像力！

提高負重袋的耐用性

這款負重袋適合在室內和室外使用。不過，不能在水泥地面上拖動，以免損壞布料。

為避免損壞，建議使用橡膠地墊（貨號：8651539）。這樣你可以完全放心地放下它，不用擔心損壞問題。

使用 QR Code 幫助你進行鍛鍊

掃描 QR Code，為使用 5 kg 和 10 kg 負重袋鍛鍊增加一些靈感。

教練建議的交叉訓練循環（1/2）

進行 3 到 6 個回合，每回合之間休息 1 到 2 分鐘：
- 俄羅斯轉體：每邊 8 到 12 次
- 高腳杯深蹲：10 到 15 次
- 單臂划船：每邊 8 到 12 次
- 負重袋擺盪：10 到 15 次

注意，每個動作之間沒有休息時間。

我們教練的建議（2/2）

每個動作開始時，使用 5 kg 負重袋，從建議的最少次數開始，保留 2 次的餘地，每週增加一次，直到達到建議的最大次數。然後，使用 10 kg 負重袋或壺鈴增加重量。

隨著進步，你可以增加回合數，並減少（甚至取消）每回合之間的休息時間。