35cm 槓鈴桿 (直徑28mm)

35 m 槓鈴桿的尺寸

- 長度：35 cm。
- 直徑：28 mm。
- 握把長度：12.5 cm。
- 放槓片的長度：11.25 cm。
- 槓鈴桿重量：1.8 kg。
- 槓鈴桿最大承重：20 kg。

此外，如果搭配使用 Smart 槓片鎖（貨號：8574652），在垂直位置的最大重量不可超過 15 kg（即槓片鎖的最大承重）。

這款槓鈴桿可以使用哪些槓片？

這款槓鈴桿適用所有直徑 28 mm 的槓片。

鑄鐵槓片：
- 全系列（貨號：1042303）。
橡膠槓片：- 1.25 kg（貨號：8388222）。
- 2.5 kg（貨號：8388695）。
- 5 kg（貨號：8388696）。
- 10 kg（貨號：8388223）。
- 20 kg（貨號：8388237）。

如何收納槓鈴桿

在訓練結束後，可以使用濕布擦拭槓鈴桿，擦去上面的汗水，然後存放在乾燥的地方。潮濕很容易讓槓鈴桿生鏽。
如果有空間，可以購買收納架（貨號：8788246），將槓鈴桿及槓片放在上面。

槓鈴桿可以進行什麼練習？

- 腿部：深蹲（頸槓或鎖骨槓）、羅馬尼亞硬舉、晨間運動。
- 背部：傳統或相撲硬舉、所有划船動作（內旋和外轉）。
- 胸肌：與臥推有關的各種動作變化（平臥、上斜、下斜）。
- 肩膀：軍事肩推和引體向上划船。
- 三頭肌：槓鈴向前額降低（法式彎舉）、槓鈴桿過頭伸展三頭肌。
- 二頭肌：槓鈴彎舉（（內旋或外轉），等等。

我們的教練將 35 cm 槓鈴桿加入肌肉增長計畫。

增加你的肌肉量：
胸肌：
槓鈴上斜臥推：4 組，每組 10 下。
槓鈴弓箭步：3 組，每組 12 下。
- 肩膀：
槓鈴軍事肩推：3 組，每組 10 下。
- 二頭肌：
槓鈴彎舉，側握：3 組，每組 12 下。

每次練習時，先從較少的次數開始，然後每週增加 1 次，直到達到較多的次數。接著，增加重量，重新從較少的次數開始！

我們的教練將這款 35 cm 槓鈴桿加入肌肉塑形計畫。

塑形：- 腿部／臀部：
槓鈴弓箭步：每邊 3 組，每組 12 到 15 下。
- 肩膀：
側抬腿：每邊 3 組，每組 15 到 20 下。
- 三頭肌：
槓鈴過頭伸展三頭肌：3 組，每組 15 到 20 下。
始終保留 2 次重複的範圍，隨著進展逐漸增加重複次數。一當你完成所有的重複次數又不感到困難的時候，就可以增加重量，然後從少的次數重新開始！